Sahara โพสต์ 2014-2-19 14:45:47

ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง

http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384968424.jpg






ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที
ช่วยลดหน้าท้อง






http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384971085.jpg






ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ดูเพรียวสวยได้สัดส่วนเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบ และไม่รู้สึกอึดอัดเวลาที่เดินไปไหนมาไหน แต่เชื่อไหมว่า จริงๆแล้ว หน้าท้องของเราไม่ได้ลดยากอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้วิธีและท่าบริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ วันละ 15 นาที ก็เห็นผล มาดูกันว่าทำอย่างไร




สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง



http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384969040.jpg


ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ ขนาดกลาง)




วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง


เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น




ช่วงเช้าหลังตื่นนอน


หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้ว จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อน ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นก็เริ่มบริหารร่างกายได้เลย โดยจะทำท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)




ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย


เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้



***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้หายใจออก ตรงนี้สำคัญมาก***




ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว



http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384969472.jpg

ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา



ให้ถือดัมเบล หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพ ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2 จนครบ 1 เซ็ท ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก

ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย





ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง


http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384969666.jpg

ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกัน เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา



ยืนกางขาออกเล็กน้อย ย่อเข่าลงนิดหน่อย ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมา



ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก


ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น





ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง


http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384969814.jpg

ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้าง



ท่าเตรียมให้ก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น งอเข่าขึ้น ก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก



เมื่อขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ราว 2 วินาที งอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )
หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี



ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้น





ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดู เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้น





http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384970694.jpg






http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384970755.jpg






http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384970795.jpg






http://www.bloggang.com/data/p/pornmaihom/picture/1384970832.jpg


ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก....สุขภาพไทย.com
และภาพจากอินเตอร์เนต





limitless8 โพสต์ 2014-2-19 15:25:10

ขอบคุณครับ

bakeabtare โพสต์ 2014-2-19 16:35:19

{:6_460:}ขอบคุณมาก ๆ ครับ{:6_457:}

golf โพสต์ 2014-2-19 18:21:35

http://image.ohozaa.com/i/g25/288Ue5.gif

hook52 โพสต์ 2014-2-19 19:11:22

ขอบคุณมากครับ

sussu โพสต์ 2014-2-20 13:02:12

ขอบคุณครับ

1729 โพสต์ 2014-3-3 14:39:28

ขอบคุณครับ
หน้า: [1]
ดูในรูปแบบกติ: ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง