ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง

Sahara · โพสต์ 2014-2-19 14:45:47

เชิญสมัครเข้าร่วมเป็นสมาชิก Ozazic เพื่อเข้าถึงเนื้อหา ได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? ลงทะเบียน

x

ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที
ช่วยลดหน้าท้อง

ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ดูเพรียวสวยได้สัดส่วนเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบ และไม่รู้สึกอึดอัดเวลาที่เดินไปไหนมาไหน แต่เชื่อไหมว่า จริงๆแล้ว หน้าท้องของเราไม่ได้ลดยากอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้วิธีและท่าบริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ วันละ 15 นาที ก็เห็นผล มาดูกันว่าทำอย่างไร

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ ขนาดกลาง)

วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง

เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น

ช่วงเช้าหลังตื่นนอน

หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้ว จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อน ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นก็เริ่มบริหารร่างกายได้เลย โดยจะทำท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)

ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้

***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้หายใจออก ตรงนี้สำคัญมาก***

ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว

ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา

ให้ถือดัมเบล หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพ ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2 จนครบ 1 เซ็ท ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก

ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย

ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง

ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกัน เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา

ยืนกางขาออกเล็กน้อย ย่อเข่าลงนิดหน่อย ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมา

ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก

ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น

ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง

ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้าง

ท่าเตรียมให้ก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น งอเข่าขึ้น ก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก

เมื่อขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ราว 2 วินาที งอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )
หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้น

ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดู เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้น