กรุณาเลือก แสดงผลรูปแบบอุปกรณ์เคลื่อนที่ | แสดงผลรูปแบบคอมพิวเตอร์
1060
6

ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง

[คัดลอกลิงก์]
:: สมาชิกอาวุโส ::

คนที่24
เพศ ไม่ระบุ
กระทู้ 667
โพสต์ 1778
พลังน้ำใจ6544
สตางค์6769
เครดิต14349
ออนไลน์1063
สถานะ

เข็มประดับยศ ขั้นที่ 1 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 5 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 2 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 6 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 7 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 8 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 3 เหรียญ Medai 15 เหรียญ Medai 22 เหรียญ Medai 24 เหรียญ Medai 26 เหรียญ Medai 8 เหรียญ Medai 1 เหรียญ Medai 4 เหรียญ Medai 7 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 9

โพสต์ 2014-2-19 14:45:47 | ดูโพสต์ทั้งหมด |โหมดอ่าน | Internet Explorer > 8.0 (Compatibility Mode)| Windows 7


เชิญสมัครเข้าร่วมเป็นสมาชิก Ozazic เพื่อเข้าถึงเนื้อหา ได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? ลงทะเบียน

x







ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที
ช่วยลดหน้าท้อง













ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ดูเพรียวสวยได้สัดส่วนเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบ และไม่รู้สึกอึดอัดเวลาที่เดินไปไหนมาไหน แต่เชื่อไหมว่า จริงๆแล้ว หน้าท้องของเราไม่ได้ลดยากอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้วิธีและท่าบริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ วันละ 15 นาที ก็เห็นผล มาดูกันว่าทำอย่างไร




สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง






ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ ขนาดกลาง)




วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง


เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น




ช่วงเช้าหลังตื่นนอน


หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้ว จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อน ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นก็เริ่มบริหารร่างกายได้เลย โดยจะทำท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)




ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย


เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้



***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้หายใจออก ตรงนี้สำคัญมาก***




ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว





ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา



ให้ถือดัมเบล หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพ ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2 จนครบ 1 เซ็ท ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก

ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย






ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง




ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกัน เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวา



ยืนกางขาออกเล็กน้อย ย่อเข่าลงนิดหน่อย ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมา



ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ ทำต่อเนื่องได้เลย ท่านี้ไม่ต้องพัก


ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น






ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง




ออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้าง



ท่าเตรียมให้ก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น งอเข่าขึ้น ก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก



เมื่อขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ราว 2 วินาที งอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )
หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี



ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้น






ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดู เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้น





























ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก....สุขภาพไทย.com
และภาพจากอินเตอร์เนต






คะแนน

  • ขอบคุณครับ

    sussu พลังน้ำใจ +2

  • เยี่ยมมากๆ

    hook52 พลังน้ำใจ +2

  • เนื้อหาดีมีสาระ

    golf พลังน้ำใจ +2

  • เนื้อหาดีมีสาระ

    bakeabtare พลังน้ำใจ +2

  • เยี่ยมมากๆ

    limitless8 พลังน้ำใจ +2

:: สมาชิกเต็มตัว ::

คนที่663
เพศ ชาย
กระทู้ 5
โพสต์ 833
พลังน้ำใจ427
สตางค์2011
เครดิต1137
ออนไลน์527
สถานะ

โพสต์ 2014-2-19 15:25:10 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Maxthon 4.2.1.800| Windows 7

ขอบคุณครับ
:: สมาชิกในตำนาน ::

คนที่42
เพศ ชาย
กระทู้ 165
โพสต์ 8512
พลังน้ำใจ7052
สตางค์9412
เครดิต17106
ออนไลน์2276
สถานะ

เข็มประดับยศ ขั้นที่ 5 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 6 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 7 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 8 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 9 เหรียญ Medai 8 เหรียญ Medai 10 เหรียญ Medai 12 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 1

Pet : Ogichi
HaVe a NiCe DaY!
โพสต์ 2014-2-19 16:35:19 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Google Chrome 32.0.1700.107| Windows 7

ขอบคุณมาก ๆ ครับ
,
:: สมาชิกอาวุโส ::

คนที่1550
เพศ ชาย
กระทู้ 66
โพสต์ 8597
พลังน้ำใจ4440
สตางค์2243
เครดิต11812
ออนไลน์1552
สถานะ

เหรียญ Medai 1 เหรียญ Medai 2 เหรียญ Medai 3 เหรียญ Medai 4 เหรียญ Medai 5 เหรียญ Medai 6 เหรียญ Medai 7 เหรียญ Medai 8 เหรียญ Medai 9 เหรียญ Medai 10 เหรียญ Medai 11 เหรียญ Medai 12 เหรียญ Medai 13 เหรียญ Medai 14 เหรียญ Medai 15 เหรียญ Medai 16 เหรียญ Medai 17 เหรียญ Medai 18 เหรียญ Medai 19 เหรียญ Medai 20 เหรียญ Medai 24 เหรียญ Medai 23 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 5 เหรียญ Medai 22 เหรียญ Medai 21 เหรียญ Medai 25 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 6 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 7 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 8 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 9 เหรียญ Medai 26 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 1

โพสต์ 2014-2-19 18:21:35 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Google Chrome 32.0.1700.107| Windows 7

:: สมาชิกอาวุโส ::

คนที่196
เพศ ชาย
กระทู้ 0
โพสต์ 9341
พลังน้ำใจ4667
สตางค์1825
เครดิต12448
ออนไลน์544
สถานะ

เข็มประดับยศ ขั้นที่ 5 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 6 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 7 เข็มประดับยศ ขั้นที่ 8 เหรียญ Medai 1 เหรียญ Medai 3 เหรียญ Medai 2 เหรียญ Medai 4 เหรียญ Medai 5 เหรียญ Medai 6 เหรียญ Medai 7 เหรียญ Medai 8 เหรียญ Medai 9 เหรียญ Medai 10 เหรียญ Medai 11 เหรียญ Medai 12 เหรียญ Medai 13 เหรียญ Medai 14 เหรียญ Medai 15 เหรียญ Medai 16 เหรียญ Medai 17 เหรียญ Medai 18 เหรียญ Medai 19 เหรียญ Medai 20 เหรียญ Medai 22 เหรียญ Medai 23 เหรียญ Medai 24 เหรียญ Medai 26 เหรียญ Medai 21 เหรียญ Medai 25

Pet : Kakashi
SHOOTING
โพสต์ 2014-2-19 19:11:22 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Firefox 28.0| Windows XP

ขอบคุณมากครับ
I Love Ozazic.net
:: สมาชิกรุ่นใหญ่ ::

คนที่69
เพศ ไม่ระบุ
กระทู้ 5
โพสต์ 3395
พลังน้ำใจ2522
สตางค์4277
เครดิต6181
ออนไลน์308
สถานะ

โพสต์ 2014-2-20 13:02:12 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Opera 12.16| Windows 8

ขอบคุณครับ
I Love Ozazic.net
:: สมาชิกใหม่ ::

คนที่381
เพศ ไม่ระบุ
กระทู้ 0
โพสต์ 186
พลังน้ำใจ18
สตางค์285
เครดิต98
ออนไลน์41
สถานะ

โพสต์ 2014-3-3 14:39:28 | ดูโพสต์ทั้งหมด | Firefox 27.0| Windows XP

ขอบคุณครับ
I Love Ozazic.net
ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงชื่อเข้าใช้ | ลงทะเบียน

รายละเอียดเครดิต

ตอบกระทู้ ขึ้นไปด้านบน ไปที่หน้ารายการกระทู้